睡前瑜伽 睡前十分钟练瑜伽治疗失眠

　　瑜伽已经被越来越多的人所知道。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情，缓解压力。对于每天都坐在办公室的白领来说，在睡觉之前花十分钟练瑜伽，可以有效的改善睡眠，释放压力。就让我们一起学睡前十分钟的瑜伽动作吧!

　　睡觉之前的十分钟，对于经常失眠的人来说，是一个很重要的时间段。

　　你可以通过练习瑜伽束角式而为自己的经络按摩，这个瑜伽动作能帮助我们缓解压力，放松心情，从而达到快速、深层入睡的目的。

　　睡前十分钟练瑜伽治疗失眠

　　束角式

　　1、身体自然的坐好，然后，弯曲膝盖，两只脚心相对。上身要保持直立。

　　2、两手十指交叉，抱住脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎。

　　3、呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额慢慢向地面方向贴近，同时肘部紧贴膝关节，将两膝压向地面，保持自然呼吸30秒。

　　4、吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。

　　5、然后，反复多次的做这个动作，在做动作的时候，要注意，每次动作应该尽量控制在1分钟之内。

　　三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　英雄式

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　鳄鱼式

　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　船式

　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。