减压瑜伽 11套简单轻松的减压瑜伽

　　现在很多人都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以养生，而且可以减肥丰胸瘦臀。　现代人工作压力大，怎样让自己以一个良好的状态来面对压力?今天，小编要和大家说说11套简单轻松的减压瑜伽，就能感觉放松缓解压力。让我们一起来练习吧!

　　11套简单轻松的减压瑜伽

　　双腿叠坐式

　　身体自然的做好，然后将两条腿叠在一起，左面膝盖，慢慢的抬高。

　　双臂伸直撑在身体两侧，肩膀打开，眼睛目视前方。

　　扭转式

　　身体自然的坐好，然后将右腿稍微弯曲一点，将腿抬起靠近臀部。

　　左脚跨过右大腿置于外侧，身体扭向左侧，右臂弯曲，前臂伸直指向上方，左臂撑在左后方，头部扭向后方。

　　跪姿单抬腿式

　　坐姿，右腿弯曲，小腿紧贴大腿，伸直背部，左腿伸直抬离地板，双臂伸直，双手握住左脚脚掌，眼睛看向斜上方。

　　狮子式

　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双臂伸直，手掌置于膝盖上，手指尽量张开。

　　脊柱要伸直，然后伸出舌头，将眼睛瞪大，做出很夸张的面部表情。

　　静坐式

　　坐姿，双腿弯曲，双脚靠近，膝盖尽量压低，伸直背部，双臂自然置于膝盖上，放松肩膀。

　　莲花坐姿

　　莲花坐姿，右腿弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左腿置于右腿上方，左脚置于外侧，伸直背部，双臂置于后方，右臂从上方绕到背后，左臂从下方绕到背后，双手手指互勾。

　　劈腿式

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿伸直置于后方，双臂伸直举过头顶，手掌紧贴，挺起胸部，眼睛看向手指处。

　　立坐式

　　脚底板贴合，背脊挺直，拇指与食指抓住双脚大拇指，膝盖上下轻晃。

　　功效：活化卵巢，子宫。

　　婴儿式

　　跪姿，后头往前倒，双手自然落于脚踝边，让肌肉、呼吸都呈现自然的放松状态。

　　功效：稳定，安抚情绪。

　　眼镜蛇式

　　手掌平放于胸部两侧，深呼吸后慢慢吐气将双手撑起，肚子离开地面，做6个深呼吸。

　　功效：改善分泌物过多。

　　前弯式

　　双腿放平，双手上举后深呼吸，深深吐气后身体前弯，尽量将肚子贴紧大腿。

　　功效：刺激卵巢，改善手脚冰冷。