办公室瑜伽 练瑜伽活络筋骨减少疾病

　　现代人工作压力大，现在很多人都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以养生，而且可以减肥丰胸瘦臀。今天，小编要和大家说说两套简单轻松的办公室瑜伽，只要你坚持练习就能帮你缓解一身的酸痛感!让我们一起来练习吧!

　　练瑜伽活络筋骨减少疾病

　　椅子式

　　1、坐在椅子上，然后将两条腿自然的分开一点，手臂抬起一点。呼吸要自然。

　　2、双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　3、将右手慢慢地向上边举高一点，然后将左手放下。然后将头部向左边旋转。

　　4、与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

　　5、回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　6、上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

　　7、与上面的那个动作，反过来操作。将身体上半身向右侧转，然后双手打开。

　　8、后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

　　伸展式

　　1、直立，双脚并拢，双手自胸前合十，慢慢尽力往上伸展，两脚分开，左脚及上半身向左转90°，右脚亦向左稍转。

　　2、左腿屈膝成弓步，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿向后伸，膝盖要直，仰头，眼睛凝神双手，努力伸展脊柱.

　　3、保持姿势呼吸3次。慢慢回到起始姿势，反方向重复。

　　4、盘腿坐下，腰背挺直，双手于胸前合十，双臂张开，伸直，掌心向外。

　　5、坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　6、坐下，双腿向前伸直，双手置于体侧稍后位置.

　　7、十指向前，上身后仰，屈膝使双脚脚心贴地，以双手作支撑，臀部抬起，全身伸直，头后仰，保持姿势呼吸3次。

　　8、坐下，右腿屈膝，膝盖贴地，左腿向左前侧伸直，身体向左弯.

　　9、左手触碰左脚颈部左弯，右耳靠近右臂，左臂经头部上方摆向右手方向。

　　10、保持姿势呼吸3次，复位，反方向重复。