瘦臀瑜伽 7式瘦臀瑜伽动作练出性感

　　现在很多人都喜欢练瑜伽，练瑜伽不仅可以养生，而且可以有效的减肥丰胸瘦臀。很多年轻的都市白领都已经加入到练习瑜伽的行列。今天，小编要和大家分享的是七式瘦臀瑜伽，只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感的臀部了!

　　7式瘦臀瑜伽动作练出性感蜜桃臀

　　动作一：体下屈

　　身体自然地躺在地上，然后将手自然地放在身体两边。

　　双腿抬起，大腿与地面及小腿与大腿成90度角。

　　好好的运用身体和大腿的力量，来回伸展腿部。

　　腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　动作二：伏身肘撑

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　动作三：仰卧抬腿

　　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。

　　动作四：跪立弯腰

　　自然地跪在地上，然后将两只手伸开，肩膀自然的放松。

　　两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

　　动作五：前抬腿

　　双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

　　呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。

　　吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

　　动作六：侧压腿

　　身体先站直，尽量保持直线，双手保持身体两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。

　　慢慢的将右腿尽量向侧压低，好能在低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

　　动作七：叉腿

　　挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。

　　感觉大腿内侧被拉伸，然后收回，换左腿。

　　左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。