办公室瑜伽 办公室练四式瑜伽做回自己

　　很多白领每天上班面对着电脑。这样长期以往一定会觉得腰酸背痛腿抽筋。现代都市人的生活压力越来越大。练习瑜伽可以很好的释放压力。今天，小编想教那些整日待在办公的MM几招排忧解难的瑜伽动作，帮助你排解压力做回你自己。就让我们一起学习吧!

　　坐姿呼吸

　　1.坐在办公椅子上面，然后身体上半身坐直，肩膀要放松。

　　2.呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。

　　3.随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

　　功效：这个动作可以很好的预防驼背，然后帮助你伸展脊柱，增加工作的效率。

　　肩背伸展

　　1.站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。

　　2.呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。

　　3.眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。

　　功效：这个动作可以很好的锻炼背部的肌肉，使得你的肩关节更加的灵活伸展。

　　高山变式

　　1.坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。

　　2.吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

　　3.呼气。转头看向身体的一侧。

　　4.保持2-3次呼吸。

　　5.吸气回正，呼气重复另一侧。

　　功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

　　提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

　　单腿屈膝

　　1.坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

　　2.呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。

　　3.保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

　　4.交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。