瑜伽常识 练习瑜伽的六个细节要注意

　　瑜伽已经成为了一种全民养生运动。很多都市俏佳人都喜欢练习瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身燃脂，而且可以怡情养性释放压力。但是，在练习瑜伽的过程中，我们也要注意安全因素。今天，小编就和大家说说练习瑜伽的一些细节要求吧!

　　练习瑜伽的六个细节要注意

　　1、练习瑜伽，不需要太注重自己的饮食，但是不应该在太饱或者太饿的情况下练瑜伽。

　　可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

　　为了防止练习瑜伽的时候，受伤，所以练瑜伽的时候，深度应该是一步一步加深的。在来练习之前应该先做一些暖身的运动。

　　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、练习瑜伽的时候，应该在一个温度适中，不怎么吵闹的环境下练习，这种环境一般都是在室内。

　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　三式瑜伽让你身体更健美

　　前进式

　　回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。

　　然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺直。

　　为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。

　　奔跑式

　　接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。

　　第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后换另外一边重新做。

　　三角式

　　接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。

　　然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。

　　如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。