养生瑜伽 瞬间恢复精神的11式瑜伽

　　现代人的生活压力都很大。很多都市白领每天都拖着疲惫的身体去上班，上班的时候注意力很难集中。一开始工作的时候，很难静下心来。不妨多练练瑜伽动作吧，每天只要你抽出五到十分钟来练瑜伽，就可以让你精神抖擞一整天。就让我们一起来学习下面的11式恢复精神的瑜伽。

　　瞬间恢复精神的11式瑜伽

　　1、山式

　　身体自然的站好，然后把两只手在胸前合起来。肩膀注意放松。

　　胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。

　　2、山式延伸

　　吸气，眼睛看着双手合十往上举。

　　3、站姿前弯

　　呼吸的节奏要放慢，然后把膝盖稍微弯曲一点。保持脊柱能给得到很好的伸展。

　　双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。

　　4、起跑式

　　手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。

　　5、平板式

　　右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开。

　　手要抓紧垫子，手腕的方向要能够和地面平行，脊椎要充分地伸展开来。

　　头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。

　　6、八点点地

　　肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。

　　7、眼睛蛇式

　　脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。

　　8、下犬式

　　脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到高处，停留3-5个呼吸。

　　9、起跑式

　　将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。

　　10、站姿前弯

　　慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。

　　11、山式延伸

　　双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。