办公室瑜伽 六式办公桌瑜伽快速清脂

　　瑜伽已经变成了很多人生活中无可替代的兴趣爱好。很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽不仅可以排解压力，而且可以快速减肥瘦身。很多白领每天对着电脑，导致身体僵化。今天，小编就教大家几招在办公室就可以练习的瑜伽动作。帮助你快速减肥。

　　六式办公桌瑜伽快速清脂

　　1、站立式

　　身体自然地站好，然后右手扶住办公室的椅子，把身体的重心稍微像右边一点。

　　弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。

　　眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

　　深呼吸，然后身体向左前方下移一点，然后回来的时候把手放开，在换另一边练习。

　　2、椅子扭转式

　　身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。

　　吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地;

　　脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸;

　　注意：这个动作，孕妇或者脊柱不舒服的人千万不能练习。

　　3、脊柱拉伸式

　　背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

　　吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

　　吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

　　4、十指交叉式

　　坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。

　　吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

　　深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　5、侧位体式

　　将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。

　　保持5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

　　6、下置式

　　将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直。

　　呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间。

　　深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前伸展，借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上，膝盖尽量绷直，均匀地呼吸，感受腹部器官的按摩。