办公室瑜伽 六式办公桌瑜伽快速清脂

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-04-03 17:20

  瑜伽已经变成了很多人生活中无可替代的兴趣爱好。很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽不仅可以排解压力,而且可以快速减肥瘦身。很多白领每天对着电脑,导致身体僵化。今天,小编就教大家几招在办公室就可以练习的瑜伽动作。帮助你快速减肥。

  六式办公桌瑜伽快速清脂

  1、站立式

  身体自然地站好,然后右手扶住办公室的椅子,把身体的重心稍微像右边一点。

  弯曲左膝盖,脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。

  眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。

  深呼吸,然后身体向左前方下移一点,然后回来的时候把手放开,在换另一边练习。

  2、椅子扭转式

  身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。

  吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;

  脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸;

  注意:这个动作,孕妇或者脊柱不舒服的人千万不能练习。

  3、脊柱拉伸式

  背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。

  吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

  吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

  4、十指交叉式

  坐在椅子上,将双脚打开。脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。

  吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

  深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

  5、侧位体式

  将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。

  保持5到十个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。

  6、下置式

  将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直。先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直。

  呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至大限度,头部放松自然垂下置于两腿之间。

  深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

  呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨带动着脊柱向前伸展,借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上,膝盖尽量绷直,均匀地呼吸,感受腹部器官的按摩。

点击查看更多:办公室瑜伽 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页