睡前瑜伽 睡前15分钟练瑜伽高效燃脂

　　现在很多人都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以高效减肥瘦身燃脂，还可以修身养性调节内分泌失调。很多都市白领都已经加入到练习瑜伽的行列。在睡前练瑜伽，不仅可以帮你减肥而且可以助眠。今天，小编就教大家几招睡前瑜伽动作吧!

　　睡前15分钟瑜伽运动高效燃脂

　　瘦腰腹的练习

　　1.身体自然的躺在床上，然后两条腿并在一起，膝盖稍微地弯曲一点点，但是脚底板不能离开床，手要放在脑袋后面。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4.然后在回到一开始的动作，上身抬起，然后，右转。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意 如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　瘦肩背练习

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2.换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意 不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　瘦小腿练习

　　1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

　　2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3.重复该套动作25次。

　　瘦大腿练习

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2.左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能大限度消除大腿赘肉。