减肥瑜伽 六式减肥瑜伽帮你减肥燃脂

　　现在很多人一想到减肥好的方式就是瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以快速减肥瘦身燃脂，还可以帮你排解工作压力，缓解紧张的情绪，是很多都市美女减肥的首选。今天，小编就教大家几个快速减肥的瑜伽招式，让你快速减肥燃脂!

　　1、腰部伸展运动

　　身体真正做好，然后两条脚交叉着方立。然后上身下压，注意拉伸你的脊柱，头尽量往上伸展。

　　如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。

　　然后把左手放到你右腿的膝盖上面，深呼吸，注意伸展脊柱。

　　呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做。

　　把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。

　　如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。

　　2、懒猫伸腰式

　　两腿跪在地上，然后两只手用手掌撑在地面上。

　　伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。

　　深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。

　　在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

　　3、下犬式

　　手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。

　　把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。

　　4、前进式

　　回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。

　　然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上(如图所示)，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。

　　5、奔跑式

　　接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。

　　第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示)，呼吸，然后换另外一边重新做。

　　6、三角式

　　接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。

　　然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。

　　如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。