瘦身瑜伽 练瑜伽球操帮你快速瘦身

　　练瑜伽可以帮助你身心放松，是一项不错的养生运动方式。现在很多白领都已经加入到练习瑜伽的行列。有很多MM都对自己的身体不怎么满意，想着，如果自己在瘦一点，就好了。这次，小编就教大家几个瘦身瑜伽的动作，让你完美瘦身!

　　俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)

　　代替练习：胯部伸展

　　将脸朝下，然后，把上半身抵在瑜伽球上面，然后用两手按在地上，用以撑住自己的身体。

　　双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。

　　上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。

　　扩胸抱肩(锻炼胸部、后肩部)

　　代替练习：扩胸运动

　　a、两只手分别握着一个哑铃，然后将头，脖子，肩膀都放在瑜伽球上面。

　　双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。

　　抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

　　b、然后将手上的哑铃抬起到胸部以上的位置，定格几秒钟。

　　然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

　　剪腿转球(锻炼腹部)

　　代替练习：抬腿或仰卧蹬腿

　　a、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。

　　b、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。

　　每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

　　单腿深蹲(锻炼腿部，臀部)

　　代替练习：常规单、双腿深蹲

　　用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。

　　将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

　　扭转腹部(刺激肠道，治疗便秘)

　　a、跷腿坐下，合实双掌

　　坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。

　　b、大幅度扭转腰部，活动肠道

　　上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。