减压瑜伽 两招减压瑜伽舒缓都市压力

　　现在都市人工作很忙，压力越来越大。长期地坐在室内不运动，很容易产生各种各样的生理疾病。练习瑜伽可以很好的改善这一症状。今天，小编要教给大家的是2招可以让都市白领身心放松减压的瑜伽动作，就让我们一起学习吧!

　　动作一

　　身体自然地站立，然后两条腿分开一点点，两脚呈现外八字的形状。

　　双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。

　　扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。

　　躺在地上的时候，脸上要做出各种很浮夸的表情。这样可以舒缓脸上紧张的肌肉。

　　抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。

　　放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。

　　抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。

　　把脚的高度放低一点，然后把肩膀抬起一点。

　　肩头向中间聚拢，放低，重复做。

　　动作二

　　身体向下大幅度的弯曲，双手伸直，手掌触地，双腿不能弯曲，眼睛往地面上看，保持10秒。

　　慢慢呼吸，双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，脖子往前伸，整个身体形成一条水平线，保持10秒。

　　双脚撑好地面，上半身慢慢向下同时身体前倾，两腿往后伸直，腹部一定要收紧。

　　双手屈肘，手臂是平行的，调整好身体重心，使身体形成一条直线，保持10秒。

　　双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，撑好地面，身体往前送，下半身稍往下，手臂伸直，头部往上仰，保持10秒。

　　全身放松躺卧，双腿伸直闭拢，双手自然放在身体两侧，自然呼吸，保持5秒。

　　慢慢呼气，双脚并拢，手掌心贴地，在吸气，将双腿举离地面，直到与地面形成直角，保持10秒。

　　臀部开始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，将下颚尽力碰到胸部，慢慢呼气，双腿慢慢往头部放低。

　　让双腿慢慢伸直到头部前端，脚尖触碰到地面，双手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

　　臀部与腿部基本上全部翻转过去，双手伸直放平，小腿弯曲，脚趾触碰地面，保持5秒。

　　这个动作可能刚开始你很难达到，不过首先要注意的是要保护好自己的腰，腿。瑜伽动作在于慢，千万不要太急于求成哦!