瘦身瑜伽 八式瘦身瑜伽帮你排毒减压

　　随着人们对身体的关注度越来越高，养生运动也越来越流行。瑜伽就是一种很不错的养生运动方式。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥燃脂，还可以排毒减压，可以说是好处多多。今天，小编要教给大家的是八招瘦身瑜伽的动作，坚持练习美好身材在等着你!

　　一、站立后仰式

　　身体自然的站立，然后两只手背在身体后面，手肘要微微地弯曲一点。

　　双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　二、向前背部伸展式

　　在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

　　三、双臂向前伸展式

　　这个动作主要是躺在地上，然后手臂向前方伸展，两只手的手掌心要相对在一起。

　　保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

　　四、前屈式

　　接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。

　　膝盖可以微微弯曲，并移动你的臀部使得它在你的脚上方。

　　五、椅子式

　　这个动作是先稍微弯点膝盖，然后，慢慢地抬起背部。

　　双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　六、前屈体式

　　两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。

　　收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

　　七、椅子式

　　两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。

　　同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。

　　尽量坐低至你的极限，好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。

　　保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

　　八、鹰式

　　轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。

　　如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。