减肥瑜伽 练基础瑜伽排毒燃脂速瘦身

　　瑜伽是一项很不错的减肥运动。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以减压排毒，是都市人生活的一种很不错的运动方式。今天，小编要教给大家七个减肥瑜伽动作。相信，你只要勤加练习，就一定会达到不错的效果，让我们一起学习吧!

　　七个基础瑜伽排毒燃脂速瘦身

　　一、树式

　　自然地站好，然后再呼吸的时候，抬起左腿，左脚好能够达到右腿的底部。

　　打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。

　　伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎，呼气时将肚脐内收上提。

　　练习的时候，注意两只手的手掌要紧贴在一起，然后保持这个动作几秒钟，在换另一边练习。

　　二、三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。

　　再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。

　　右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

　　三、双角式

　　身体自然地站好，然后两脚稍微地分开一点，两只手臂伸展到身后，好能在背后交叉。在下一个呼吸的时候，手臂向上伸。

　　呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

　　四、半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。

　　呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。

　　双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　五、半月式

　　站直，两脚和在一起。手臂自然的放于身体两侧，抬头挺胸。眼睛看着前方。

　　双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处。

　　慢慢将肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　　六、下狗式

　　站立，双脚不要分开，慢慢地蹲下身子。手臂在胸前伸直。

　　慢慢推动双手向前，伸直双腿，臀部向上提起，伸直背部，头部放低靠近地板。

　　七、站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直置于肩膀正下方。

　　慢慢弯曲上身向下，直至背部与地板平行，双臂自然垂下，头部抬起。

　　尽量把动作做到位，直到头部可以紧贴小腿，然后双手能够握在脚踝处。腿部不可以弯曲。