产后瑜伽 产后瑜伽对身心的6种帮助

　　产后减肥该做什么减肥瑜伽呢?下面，小编教你两招简单的减肥瑜伽动作，能够有效瘦全身，还能保护子宫促进新妈妈的身体健康，赶快试试吧。

　　很多生过孩子的女人都会有这样一个烦恼。就是自从生过孩子，做完月子，这个身上的肥肉是只增不减，怎么都减不下去。今天，小编要给各位妈妈推荐瑜伽教学。只要你坚持做瑜伽动作，就可以恢复到产前的身材。就让我们一起先来了解产后练瑜伽的好处吧!

　　产后减肥瑜伽对身心的6种帮助

　　1.恢复窈窕好身材

　　练习瑜伽可以很好的减肥，然后促进血液循环。

　　减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

　　产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。

　　但是因为刚刚生产完，所以运动的时候，运动量不可以一下子猛增，要慢慢地增加。

　　2.调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

　　产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

　　3.恢复身体能量

　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。

　　产后练瑜伽，不仅仅是减肥，然后恢复原先的窈窕身材，而是对于你的身心，你的各个器官都有好处。

　　毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

　　4.预防乳房下垂

　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。

　　同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　5.重建盆骨肌肉张力

　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠。

　　并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　6.改善腿部水肿现象

　　怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

　　产后练习瑜伽动作教学

　　一、束脚式

　　功效：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。

　　同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能。

　　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　二、门闩式

　　功效：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　2.吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均匀呼吸3~5次。