脊柱瑜伽 三招脊柱瑜伽瘦腰又美背

　　脊柱是身体非常重要的组成部分。现在很多都市白领每天都对着电脑，长时间的久坐很容易导致脊柱受伤。今天，小编要教给大家的是几招可以锻炼脊柱的瑜伽动作。这要你坚持练习，不仅可以瘦腰减肥，还可以美背健身，可以说是一举多得哦!

　　三招脊柱瑜伽瘦腰又美背

　　一、鱼式

　　1.身体自然地放松，然后躺在地上，把眼睛闭起。

　　双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。

　　效果：这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张与疲劳的动作，对失眠起到一定的作用。

　　2.呼吸的节奏要减慢，然后缓缓地睁开眼睛，手要放在腰部，然后腿稍微的抬起一点。

　　效果：这个小动作有效地放松了双肩与双臂，对腰间盘突出，驼背有着一定作用。

　　3.让你的意识集中在你的呼吸上，自己在心里慢慢地数着呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，头部后脑勺顶地。

　　效果：这对于背部，腰部以及双肩有着极佳效果。

　　二、抱膝式

　　1.注意呼吸的节奏，胸部要尽量地放松。注意身体的平衡。

　　上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

　　效果：对肠胃不好的人有帮助。

　　2.吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

　　效果：这个动作有助于加强背部肌肉与颈部肌肉，可以治疗便秘，减去腰部脂肪。

　　三、扭腿式

　　1.闭上双眼，全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。

　　效果：缓解消化不良，失眠。

　　2.慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。

　　效果： 对于排出肠内废气，缓解胃肠胀气好。

　　3.头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。

　　效果：缓解脊柱神经痛，减去腰部脂肪。