减肥瑜伽 四招减肥瑜伽有效击退赘肉

　　天气越来越热。有些在冬天蜗居了一冬的MM突然站在镜子前面，会发现自己在不知不觉间居然长胖了一圈，这是一件多么严重的事情啊!在夏天到来之前，小编教你几招可以快速击退赘肉的瑜伽动作，让你能够重获自信，然后瘦出美丽俏佳人。

　　四招瑜伽有效击退赘肉

　　一、战士三式

　　做这个动作的时候，两条腿要并在一起，然后右脚用脚尖点地。身体的重心要放在右脚上面。

　　然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。

　　双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。

　　做的时候，一定要注意保持身体平衡，膝盖注意要微微地弯曲。

　　保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。

　　如果简单地做这个动作：如果单脚站立平衡有问题，可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持平衡。

　　或者将腿靠着椅背后墙壁。但保持身体成一直线平行于地面是整个动作的重点。

　　二、弓步扭转式

　　这个动作和上面一样，腿要并在一起，然后两只手在胸前合起来。

　　收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。

　　将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。

　　保持姿势5-8个呼吸，然后转回正面，挺胸，回到站姿。换腿重复动作。

　　如果简单地做这个动作：如果无法扭转上身，可以试着将后腿膝盖跪在地上。

　　三、牛面式

　　两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。

　　保持姿势尽量长时间，至少8-10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。

　　如果简单地做这个动作：如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。

　　你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。

　　四、肩立式

　　仰躺，肩膀下垫着一个折叠的坛子。使得颈部和头部比肩膀低1-2英寸距离。

　　两手掌撑地，弯曲膝盖，将脚和臀部抬起，接着后背离开垫子直到双脚超过头部，然后脚趾触碰头顶的地面。

　　弯曲手肘，手掌放在腰侧支撑，同时抬起双腿并向上伸直，保持姿势30秒，甚至长达5分钟。

　　如果简单地做这个动作：你可以靠着墙壁来做这个动作，抬起双腿挂到墙上，臀部记得要保持收紧用力。

　　将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。