减肥瑜伽 四招减肥瑜伽让你燃烧脂肪

　　现在很多的MM都喜欢练瑜伽。练瑜伽不仅可以让你减肥瘦身，而且可以排解压力美容养颜。很多的都市俏佳人就是瑜伽的忠实粉丝。今天，小编要分享给一些胖MM的是四招减肥瑜伽。相信你只要勤加练习，就会有不错的收获哦!

　　L型式减肥瑜伽

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　1.躺在地上，然后把手臂向上拉伸，腿也要站直。身体，自然的呼吸。

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　减肥功效：

　　做这个动作的时候，要注意收紧小肚子，然后用力的伸展手臂。这样才能起到很好的锻炼效果。

　　侧伸式减肥瑜伽

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　减肥功效：

　　经常练习这个动作，可以让你的胳膊得到充分的伸展，有效地纠正驼背，然后还有丰胸减肥的效果哦!

　　俯卧式减肥瑜伽

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　减肥功效：

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　桥式减肥瑜伽

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　减肥功效：

　　一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。