瘦腰瑜伽 练六式瘦腰瑜伽快速瘦腰减肥

　　很多爱美的MM都会有这样的想法，自己的身材不错，可是就是腰部有那么点赘肉影响美观。今天，小编要分享给大家的就是六招可以快速击退腰部赘肉的瑜伽方式。相信你只要勤加练习，就一定可以能够瘦身成功，就让我们一起来学习吧!

　　练六式瘦腰瑜伽快速瘦腰减肥

　　前后弯腰瑜伽

　　1.将手自然地放在腰下面的位置，然后身体站直。

　　2.腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

　　3.接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　　功效：这个动作可以很快的减掉腰部的赘肉，而且能够很好地改善便秘促进消化，可以说是练习了之后，身体会健康很多。

　　半蹲坐瑜伽

　　双手提起至肩膊高度并向前伸直，臀部向下坐，姿势如坐空般，注意重心应放在臀部及大腿，初学者可将脚指跷起，感受臀部及大腿承受的力量。维持动作约十秒，重复动作两至三次。

　　功效：除可收紧臀部及大腿的线条，增加血液循环，清除体内的尿酸及关节中的毒素。

　　三角式瑜伽

　　1.双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。

　　2.将脸转到左边，然后身体自然地向左边伸展，做这个动作的时候，会觉得自己的身体感到拉伸。

　　3.呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。

　　功效：透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。

　　半月式瑜伽

　　1.双脚微微分开直立，双手紧握并向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，然后吸气。

　　2.在呼气时身体慢慢向左边弯低，直至右边身体有拉扯的感觉，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作两次。

　　3.如感到双手同时举起的拉扯动作有困难，另一做法是只举起一只手，以另一只手垂下按在小腿上。

　　功效：可有效纤减腰肢，令腰线更明显，另外亦可美化手臂的线条，及改善肩膊及脊椎柔软度。

　　雷电式瑜伽

　　1.双脚拍合直立，双手紧握并向上伸展，手臂要贴近耳朵，背部挺直，尽量将胸部打开。

　　2.臀部向下坐，姿势如坐空般，注意重心应放在臀部及大腿，维持动作十秒，重复动作两次。

　　功效：有强化、收紧大腿及臀部的功效，改善寒背的现象。

　　半扭动脊椎式瑜伽

　　1.腰背挺直而坐，右脚伸直，左脚屈膝跨过右脚离地，左脚大腿贴近身体，左手放在身体后方以作平衡。

　　2.右手臂压左膝，并以右手握着右脚小腿，上半身慢慢扭向后方，同时面朝向后方。

　　功效：另一有效纤减腰肢的动作，同时可刺激腹部的内脏，控制体内的血糖。