减肥瑜伽 八节减肥瑜伽操缓解疲劳

　　很多人在工作了一天之后，就会觉得疲劳，烦躁。很多人都觉得练瑜伽不仅可以释放压力，而且可以减肥瘦身，是很好的一项养生运动。今天，小编就分享八个减肥瑜伽的动作，让你快速地缓解身心疲劳。就让我们一起来学习一下吧!

　　第一节 踮足伸臀

　　站好，然后两腿分开一点。自然地呼吸，手臂向上方伸展。

　　然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　第二节 猫伸展示

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。

　　注意呼吸，然后背部弯曲，头像下面看，好下巴能靠到胸部。重复做几次这个动作。

　　第三节 坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。

　　吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节 坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。

　　然后，自然地呼吸，在恢复到上面的那个坐姿，重复做几次这个动作。

　　第五节 站姿前弯

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

　　第六节 肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

　　吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　第七节 犁式

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。

　　双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。

　　然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

　　第八节 婴儿式

　　跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。

　　尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。