瘦腰瑜伽 七招瘦腰瑜伽让你腰臀健康

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-31 16:20

  现在很多人认为,腰是人体非常重要的一个部分。只要你的腰部健康,那么你就会很少得一些妇科疾病。今天,小编要教大家七招既可以瘦腰的瑜伽动作,又可以保护腰臀健康。就让我们一起来学这七个瑜伽动作吧!

  转胯回旋

  两条腿分开站直,然后手插着腰,自然地呼吸。

  以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动。

  然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。

  在做这个动作的时候,上半身一直要保持在直立的状态,不可以东倒西歪。

  交替叩击

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。

  与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

  双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。

  在做完上面的动作之后,稍微停顿几秒钟,然后再将身体向前倾,手往下面伸展。

  让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

  拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。

  每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

  祈祷式

  双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。

  吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。

  肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

  补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

  静莲式

  蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地。

  呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。

  提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

  脊柱后仰式

  双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。

  吸气时脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。

  柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

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