瘦身瑜伽 教你4式瘦身瑜伽燃脂减肥

　　现在越来越多的白领蓝领开始关注起自己的身体状况。养生运动变得十分的流行。瑜伽就是一种很不错的运动方式。练瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以怡情养性。今天，小编就教大家四式瘦身瑜伽，帮助你快速减肥燃脂!

　　教你4式瘦身瑜伽燃脂减肥

　　第一式

　　自然地站立，然后将两只手掌，在胸前合起。

　　吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。

　　呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

　　这个动作可以很好的减肥燃脂，让腹部肥肉快速燃烧。

　　第二式

　　弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。

　　吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。

　　注意：两腿力量要向内和向上汇聚。

　　这个动作可以锻炼到身体的各个部位，然后能很好的减肥。

　　它使身体的大小关节均得到活动，通过这些活动，促进了关节部位的血液循环，从而使人体的关节日渐强化。

　　该式还可以防止女性胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。

　　第三式

　　整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后握住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

　　先做吸气准备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼气，保持呼吸的平衡。

　　试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。

　　该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自激素。

　　它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。

　　此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有效的按摩了腹部脏器。经常练习，瘦腹效果显著。

　　第四式

　　首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。

　　吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。

　　这样可以促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著,同时减腹部多余脂肪。