瘦腰瑜伽 8式瑜伽让你摆脱腰部赘肉

　　瑜伽不仅可以帮助你养生保健，而且具有很好的塑形瘦身的功效。现在很多年轻的都市白领都加入到了练习瑜伽的行列。今天，就让小编教你八个能够瘦腰的瑜伽动作。让你摆脱水桶腰的困扰。接来下就让我们一起来练习瑜伽动作吧!

　　8式瑜伽让你摆脱腰部赘肉

　　1、仰卧抬腿式

　　躺在地上，将腿伸直，两只手臂伸展开。

　　同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

　　2、仰卧扭转

　　仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

　　3、桥式

　　躺在地上，手臂自然地放在身体两侧，然后弯曲双腿，深呼吸。

　　双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　　4、仰卧伸腿

　　仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面。

　　右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

　　放松，然后讲右脚放低一点。保持这个动作一分钟，然后重复练习。

　　5、四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢。

　　同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

　　6、鹊马步式

　　双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。

　　眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

　　这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。

　　7、眼镜蛇式

　　俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。

　　呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

　　这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。

　　8、弓式

　　俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。

　　吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

　　这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。