瘦腰瑜伽 四式瘦腰瑜伽动作快速减肥

　　以前，很多人都喜欢运动减肥，但是运动减肥难就难在坚持。现在，很多年轻的男女都喜欢练瑜伽。练瑜伽不仅可以减肥，而且可以紧实腿部肌肉，让你的双腿看上去性感又迷人。接下来就让小编教大家几招瘦腰瘦腿的瑜伽动作吧!

　　四式瘦腰瑜伽快速减肥

　　1、半月式

　　step1站直，两脚和在一起。手臂自然的放于身体两侧，抬头挺胸。眼睛看着前方。

　　step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处。

　　step3 慢慢将肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　　2、下狗式

　　step1 站立，双脚不要分开，慢慢地蹲下身子。手臂在胸前伸直。

　　step2 慢慢推动双手向前，伸直双腿，臀部向上提起，伸直背部，头部放低靠近地板。

　　3、站姿前屈

　　step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直置于肩膀正下方。

　　step2 慢慢弯曲上身向下，直至背部与地板平行，双臂自然垂下，头部抬起。

　　step3尽量把动作做到位，直到头部可以紧贴小腿，然后双手能够握在脚踝处。腿部不可以弯曲。

　　4、坐姿测压腿

　　step1 坐姿，右腿伸直置于右侧地板上，左腿弯曲，脚跟收回并靠近大腿内侧。

　　step2 左手置于左膝盖上方，右手置于右膝盖上方，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step3伸直双臂并举过头顶，双手手指反转互勾，上臂尽量向上提拉肩膀。

　　step4 放低双臂并伸直置于身体两侧，双臂保持与地板平行，肩膀向后方打开。

　　step5 慢慢倾斜肩膀向右侧，右手勾住右脚脚趾，右脚脚跟微微离地，右小臂尽量保持与地板平行，左臂伸直指向斜上方。

　　step6 弯曲左臂并靠近头部，左前臂绕过头部，左手触到右手为止，保持这个动作10秒钟。