瘦腿瑜伽 七式瘦腿瑜伽让你美得出众

　　每次出门逛街，总会看见很多穿着性感的美女。她们高挑的身材穿什么都好看。而拥有修长的美腿，才是制胜的法宝。就让小编教你七个瘦腿的瑜伽动作，让你在将要到来的夏天，秀出性感身材。

　　七式瘦腿瑜伽让你美得出众

　　1、仰卧脚蹬腿式

　　躺在地上，两条腿分开，膝盖微微弯曲，脚不离开地面。

　　大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板。

　　保持右腿和地面垂直，维持这个动作一段时间。

　　2、俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方。

　　手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　3、仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度。

　　屁股尽量的抬高，手臂向前伸直，头部扭转到左侧，重复做。

　　做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　4、坐姿单盘腿

　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾。

　　左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　　5、仰卧单抬腿

　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

　　6、坐姿体前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾。

　　右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

　　7、勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方。

　　左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。