瑜伽动作 瑜伽动作24式塑造完美身材

　　有的女性练习瑜伽是为了塑身减肥，有的是为了增强体质，可不管出于怎样的目的，多练习瑜伽能让你修身养性，柔韧身体。

　　今天小编为你介绍一个经典的瑜伽体式：拜日式，让你从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，放松身心，迎接清晨的到来。

　　注意事项

　　1正餐两小时后方可练习。

　　2练习后一小时方可正餐。

　　3穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

　　4鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

　　5缓慢进行，循序渐进，持之以恒。

　　瑜伽动作24式为你塑造完美身材

　　1山式站立，双手合十于胸前。

　　2吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳。

　　3呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉。

　　4吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝。

　　5一步跳出(或走出)，吸气，下犬式。

　　6呼气,上犬式。

　　7再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展。

　　8呼气,跨部下沉,上体后仰。

　　9吸气,上体回正;呼气,双手在右脚两侧扶地;吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,成斜板式。

　　10呼气，双膝点地，做蛇击式停留。

　　11吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式。

　　12分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式。

　　13呼气，上犬式。

　　14做反方向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展。

　　15呼气,胯部下沉,上体后抑。

　　16吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式。

　　17双膝点地,做蛇击式停留。

　　18吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式。

　　19分开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式。

　　20呼气,上犬式。

　　21屈膝一步跳回,跳至双手之间。

　　22吸气,伸直双膝,双手合十,带动上体直立。

　　23呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉。

　　24吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前。