冥想瑜伽 适合办公室一族的冥想瑜伽

　　适合上班族练习的花茶冥想法。我想这是很多想班组的朋友都很关注的事情了。花茶冥想法是比较轻松又效果显著的一种冥想方法，很适合办公室上班族使用。

　　花茶冥想法的作用

　　舒缓情绪，释放压力，改善心情，扫除烦躁，提升工作效率。

　　花茶冥想法的道具

　　花茶一杯

　　花茶冥想法的步骤

　　1、专心为自己调制一杯花茶，你可以用玫瑰花、菊花、熏衣草等，也可以去超市选购哪种包装精美、搭配多样的花茶包，看着色彩绚丽的花茶在杯中绽放本身就是一种享受。

　　2、眼睛微闭，当花茶的香气萦绕于鼻息间时，均匀呼吸，开始冥想。

　　3、努力想像美好、和缓的陌生画面：例如，美丽绚烂的日出，大海上浪花激扬，洁白的雪花轻轻飘落等……

　　特别要注意，不要想与自己有关的人或事，尽量给自己制造一种轻松美好的氛围。

　　4、一般保持5-10分钟，或感觉心情平缓，有内在的随喜即可。

　　花茶冥想法的适合时间

　　1、下午3：00-5：00 之间，上班族由于一天的紧张活动，肌体兴奋度处于低标准，容易产生倦怠、烦躁等情绪。

　　2、心绪不宁，烦躁不安时。

　　3、工作间隙时。

　　建议把花茶冥想作为每天下午的必备时刻，尤其对于女性来说，心情的平静和愉悦可以产生幸福感，并且能体现在外在的容颜上，何乐而不为呢!

　　瑜伽冥想需注意的七个原则

　　练习瑜伽冥想能让你心灵得到净化，缓解身心疲劳。那么练习冥想的时候需要注意些什么问题呢，一起看看以下有关瑜伽冥想的10个原则吧。

　　一、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

　　二、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

　　三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　四、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

　　五、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

　　六、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

　　七、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。