高温瑜伽 最受欢迎的六式高温瑜伽

　　现代越来越多人群热衷于热瑜伽，正是因为热瑜伽能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。

　　热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。而今年受欢迎的热瑜伽瘦身莫过于六种，你知道几种呢?

　　受欢迎的六式高温瑜伽教学

　　瑜伽一式：弯月

　　这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

　　瑜伽二式：栖息鹰

　　“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊!

　　瑜伽三式：头膝单足立

　　腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

　　瑜伽四式：脚趾功

　　这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

　　瑜伽五式：骆驼

　　双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

　　瑜伽六式：眼镜蛇

　　面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。

　　TIPS

　　①自始至终保持均匀的深呼吸，非常重要!

　　②用餐3小时后，等消化了空腹修习。

　　③在修习结束后请务必多喝水。

　　④保持安宁舒适的环境，好有优美音乐。

　　⑤尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。

　　高温瑜伽的功效

　　1、减肥(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

　　2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

　　3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

　　4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

　　5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。

　　6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

　　7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽

　　8、平衡饮食及调节内分泌。

　　9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。

　　10、 促进血液循环。