养生瑜伽 练十二式瑜伽帮你缓解焦虑

　　研究发现，每周练3次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可提高体内氨基丁酸的水平。

　　氨基丁酸对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，对放松心情至关重要，氨基丁酸水平过低会导致抑郁症及其他焦虑。

　　练习十二式瑜伽帮你缓解焦虑

　　1、站立式

　　站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

　　2、山式

　　吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

　　3、前弯式

　　吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

　　4、站立背部伸展式

　　吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　5、战士一式

　　吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。

　　6、角度扭转式

　　吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

　　7、扭转变化式

　　吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

　　8、战士伸展变化式

　　吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

　　9、向太阳式

　　吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。

　　10、幻椅式减肥瑜伽

　　站姿，双腿分开与肩同宽。双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

　　11、半月式瑜伽

　　站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。膝盖弯曲，重心下移，成外马步蹲，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

　　12、猫式瑜伽

　　跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。