高温瑜伽的好处和坏处
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。
每种健身方法都有其特殊之处,热瑜伽也不例外。
首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。
其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。
好练习结束20—30分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。
三式高温瑜伽动作教学
鱼式转腰
功能:纤细腰部,紧实臀部
1、坐姿,双腿往前方伸直,双手放在身体两侧,挺胸收腹。
2、右腿弯曲,跨过左腿放在左腿的左侧,同时上半身往由转,双手可以比一个心形的动作加以辅助。
简易海狗式
功能:强化下背与侧腰肌群
1、莲花座姿,保持呼吸均匀,挺胸收腹。
2、右腿往上弯曲,同时右手弯曲,用右手肘夹住右脚掌以作支撑,左手往天花板方向伸直举起。
V字形平衡
功能:强化腹部核心肌群,美化腿部线条
1、坐姿,双腿往前方伸直,双手放在身体两侧,挺胸收腹。
2、双腿保持并拢伸直,往上抬起,同时双手抓住双脚脚踝,身体保持平衡。