办公室瑜伽 办公室练三式瑜伽解乏提神

　　春节过惯了慵懒的生活，突然上班很难适应，特别容易犯困。下面，编辑教你一招办公室健身瑜伽，就着椅子就能做，简单易学，既解乏提神，又能伸展肩颈促进血液循环。

　　办公室练三式瑜伽解乏提神

　　Baby下犬式健身瑜伽

　　下犬式健身瑜伽可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，解乏提神，并伸展脊椎回到正位。

　　对久坐者很有帮助，Baby下犬式瑜伽更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。

　　1.面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。

　　2.往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

　　3.吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8。

　　冰山式

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。这个动作能够充分的舒展脊椎，缓解脊椎部位的不适，同时也帮助改善脊椎的情况。

　　另外，这个扭转的动作还能增强练习者腹部器官的功能。另外，还要注意的是，有严重心脏问题的人好不要进行这个动作的练习。

　　1.上身挺直，盘腿坐下。

　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　手部抬升式

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。

　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。