亲子瑜伽 陪儿童一起练习的瑜伽动作

　　小孩减肥、增高已经成为妈妈们的烦恼问题，亲子瑜伽就能一次过帮你解决难题。今天编辑分享一套居家亲子瑜伽教程，既可以帮胖墩减肥，让小女孩变美，小男孩变帅，还能有助增高。妈妈们赶紧和宝宝们一起学习吧!

　　我叫小桃子，今年刚刚两岁，喜欢漂亮的东西，别看我很小，可是我也是很爱美的哦，大家都说我像漂亮的洋娃娃一样可爱。妈妈说，那是因为我也跟着妈妈一起练习瑜伽的功劳。你也让你的妈妈跟着一起练吧，因为可以减肥哦!

　　手臂柔韧练习

　　宝宝与妈妈分前后双腿与肩宽站稳，然后抬起左腿，单腿站立，双手合十，力度作用于掌心和手臂，这个动作可以锻炼宝宝和妈妈手臂的韧性和协调能力。

　　1.1 手臂紧实练习

　　宝宝与妈妈曲膝坐在垫子上，妈妈与宝宝的右手平行撑地，宝宝的左手扣在妈妈的手上，向上作伸展动作。这个动作可加强宝宝手臂肌肉的柔韧度并使宝宝的肌肉紧实。

　　1.2 手臂纤细练习

　　宝宝与妈妈盘腿坐在垫子上，一手撑地，另一手举起高过头顶，各自向相反的方向作侧身伸展运动，这个动作可拉伸肩部与手臂的肌肉，使手臂纤瘦秀美。

　　1.3 手臂韧性练习

　　妈妈和宝宝同方向地跪立在瑜伽垫上，宝宝在前，妈妈在后，宝宝把胳膊向后伸直，妈妈拉住宝宝的手，向后拉，用力适度，妈妈挺直后背，宝宝的头向后仰，身体挺直，可以锻炼妈妈和宝宝腰部和胳膊的韧性。

　　1.4 手臂支撑练习

　　宝宝与妈妈四肢撑地，腰部向上弓起，这个动作是锻炼宝宝的手臂支撑力的，同时，也可拉伸臀部与大腿外侧的肌肉，使之紧实有力。

　　1.5 热身练习

　　宝宝与妈妈手拉手相对坐在垫子上，双脚相抵，这个动作可以拉伸宝宝和妈妈的手臂肌肉。同时也可以适当的逗宝宝玩耍，以增进母子地感情。

　　紧致练习

　　我叫彤彤，今年1岁半了，你看我长的高吗?呵呵，每次出去玩的时候，阿姨们可总是夸我长得又高又壮呢!自从和妈妈一起跟着王媛老师练习瑜伽后，我的个子长的更快了，爸爸说我越来越像个小男子汉了。

　　如果你也和我一样经常练习的话，你也会长得更高更健康哦。

　　2.1腰部紧致练习

　　妈妈平坐在瑜伽垫子上，双腿并拢、伸直，让宝宝平躺在妈妈的腿上，双腿岔开放在妈妈的肩部，妈妈拉住宝宝的手臂向上做伸展动作，这样可促进宝宝的血液循环，帮助妈妈拉伸腰部肌肉，去掉腰部赘肉。

　　2.2小腿部的紧致练习

　　宝宝与妈妈平行双手双脚撑地，腰部呈拱桥式，单腿伸直，力度作用在小腿部，大腿外侧的肌肉以紧绷感为宜，同时另一只脚向上抬起，这个动作可以锻炼妈妈小腿部的肌肉，使之更加结实。

　　2.3手臂的紧致练习

　　妈妈盘腿坐于垫子上，将宝宝与自己相对放于怀中，并用双手护住宝宝的腰部，宝宝作双手合十状。这个动作可以拉伸妈妈和宝宝手臂的肌肉，使之紧实。

　　2.4背部紧致练习

　　妈妈抱着宝宝盘腿坐着，两手护住宝宝的腰部，身体向后倾斜，宝宝双手勾妈妈的脖子，这个动作可帮助妈妈扩胸，伸展脊椎，拉伸背部肌肉。

　　2.5腿部紧致练习

　　妈妈盘腿坐在垫子上，提起宝宝的小脚丫，向上提起，动作需轻柔缓慢。反复几次，可使妈妈的手臂更柔韧结实，使小宝宝的腿部更结实。