减肥瑜伽 四招减肥瑜伽快速减肥瘦身

　　很多都市女性都为脂肪过多的问题而苦恼不已，其实减肥瑜伽就是一项很好的瘦身运动。

　　不过很多女性都会因为怕运动量过大或出汗而放弃运动瘦身的想法，那么下面小编就介绍四招温和的减肥瑜伽动作，让大家在瘦身的同时，享受运动带来的快乐。

　　当然在开始练习瑜伽之前，要先做5分钟的热身。在做每项运动的时候，保持这个动作，做5次慢慢的深呼吸。

　　吸气数5次，呼气数5次。在每次吸气的时候，伸展你的脊椎，每次呼气的时候，更加的投入每一个动作。

　　仔细倾听你的身体，如果感到有疼痛感，放松。

　　四招温和的减肥瑜伽动作

　　减肥瑜伽之椅子式

　　教你学会平衡，协调和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。

　　在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。

　　把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

　　减肥瑜伽之圣人式

　　放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。

　　在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。

　　做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。

　　减肥瑜伽之桥式

　　缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。

　　吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。

　　做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。

　　减肥瑜伽之坐立前曲式

　　平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。

　　从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。

　　把你的胸部耸立，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。