瘦身瑜伽 四式瘦身瑜伽甩掉手臂肥肉

　　人身上容易发福的地方就是手臂和腹部臀部，您是不是一直在为这些烦人的的赘肉而烦恼吧，因为这些让你与紧身衣无缘，您是不是试过很多减肥产品，却都以失败告终呢?

　　本站小编推荐一套能瘦手臂的瑜伽动作，帮您去除掉手臂上的多余赘肉，迅速恢复纤细双臂。

　　四式瘦身瑜伽帮你甩掉手臂肥肉

　　扩展双臂

　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在叫跟上，伸直背部，双臂伸直与肩同宽，并置于身体前方，伸直背部，眼睛看向前方。

　　肩膀打开，挺起胸部，双臂张开并置于身体两侧，手掌朝上。

　　肩膀尽量向后打开，胸部挺起，双臂向后扩展，眼睛看向前方。

　　双臂撑胸

　　仰卧，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

　　慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

　　放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。

　　慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。

　　每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。

　　蜂雀式瘦手臂瑜伽

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。

　　两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

　　双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　手臂鹰式

　　端坐，上身挺直，双手合十于胸前。

　　双臂与地面平行;双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲;右前臂右转，左前臂左转。

　　右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。

　　初次练习这个动作可能会有些困难，出现双手无法核实的状况，这时要量力而行，双手尽量接近就好，循序渐进，避免手臂肌肉拉伤。