产后瑜伽 产后8式瑜伽帮你轻松减肥

　　有了宝宝之后，很多妈妈的体型就有了微妙的变化，普遍的现象就是体重增加了许多，腹部脂肪堆积，胸部也会跟着出现松驰、下垂，怎样才能恢复以前的窈窕身姿呢?

　　只能通过瑜伽健身了。小编要提醒各位妈妈要是破腹产的话要6-8周才能运动哦!顺产只需4-6周。

　　产后8式瑜伽动作帮你轻松减肥

　　1、站立式

　　双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

　　2、V字式

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

　　3、坐式

　　腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

　　4、牛面式跪式

　　手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

　　5、侧腰式

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。

　　6、弯曲式

　　再次卷下身体，屈膝蹲下、双手支撑地面，左腿向后伸展(垂直与髋关节)，前脚掌蹬住地面，臀部降低使身体成一个斜面。

　　将右腿向后伸展(垂直与髋关节)前脚掌蹬住地面，保持身体斜面。将左腿屈膝向前用力收回踩在左手外侧地面，紧挨左手，臀部降低使身体成一个斜面。

　　7、拉伸式

　　将身体转向右侧，右手移动至身体前侧，扶住地面，右脚转动的同时落下脚后跟(右脚尖指向右侧)，此时左膝对准左脚尖、右膝对准右脚尖，臀部降低使左大腿与地面平行，眼睛看向右脚尖。拉伸右腿内侧，保持约15秒。

　　转回身体，同时转动右脚，右脚前脚掌重新蹬住地面。

　　8、前倾式

　　屈右膝单腿跪，向右臀方向屈膝收起小腿，用右手抓住脚背，左手扶住左腿，身体正直、朝向正前方，臀部向前顶，拉伸右大腿前侧保持约15秒。

　　小贴士

　　膝关节如出现疼痛，说明动作有误，可以再向前移动重心，找到膝关节舒服的位置，也可以在膝关节下垫上枕头，如果始终有不适感则需选择其他动作拉伸大腿。

　　练习前，可以在音乐背景下先做呼吸运动这样可以提高运动的质量。