办公室瑜伽 白领做四式瑜伽健康运动

　　经常做办公室的都市人们不大爱运动，经常在外面吃快餐，营养肯定跟不上，这样时间长了就会内分泌紊乱，长期大便不正常的话，不但会引起便秘，脸上也会长些痘痘哦!大便囤积就等于毒素囤积。

　　我们要经常运动运动，自己将毒素拍出身体，瑜伽的姿势各式各样的，有各种功效，有适合调整肠道的姿势，下面就是小编搜集的调整内分泌的瑜伽姿势，一起去练练吧!

　　白领做四式瑜伽健康运动

　　1.冥想式

　　step1抓住两脚的脚踝

　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

　　step2从嘴巴开始吐气

　　用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

　　2. 三角式

　　step1将两腿大大张开

　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

　　step2将上半身倾倒

　　从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　3.翻转式

　　step1脸朝上躺下并将膝盖弯

　　躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

　　step2扭转下半身

　　用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

　　4. V字平衡式

　　step1将膝盖弯曲并坐下

　　坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;

　　step2注意摇晃

　　将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

　　早晨抽空练习练习会对身体有很好的帮助的，让您越来越美。