减肥瑜伽 九式瑜伽帮你瘦腰又瘦腿

　　9式瑜伽帮你瘦腰又瘦腿。我们每天上班那么累，晚上回到家只想贴着床睡觉，可是这样很容易滋生更多的赘肉。

　　怎样让自己保持苗条的身材呢?晚上睡前做做瑜伽动作，不仅可紧致腰腿，还可助于睡眠呢。

　　9式瑜伽帮你瘦腰又瘦腿

　　1、下狗式

　　双脚自然分开，双腿伸直置于后方，双臂伸直顺势伸向前方，手掌撑地，背部伸直，臀部尽量抬高，放低臀部。

　　2、跑步式变式

　　在下狗式的基础上，身体向前伸，双臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，脚尖点地，右腿弯曲，右脚离地，头部放低。

　　3、勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地，左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。

　　4、板式

　　①双臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，双腿伸直置于后方，脚跟离地。

　　②放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部尽量抬高，双脚可自然分开。

　　③继续微微放低肩膀，抬起右脚离地，脚尖朝下。

　　5、单脚站姿前屈式

　　左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直紧贴身体，身体可微微前倾。

　　6、单脚站姿

　　右腿伸直撑地，左腿伸直离地，指向前方，伸直背部，双手插在腰部，挺起胸部，打开肩膀，保持身体平衡，换到另一边重复做。

　　7、展式

　　双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握，缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上，尽量伸展腹部外斜肌。

　　静止，自然呼吸5次，恢复到掌心朝上的正面姿势，呼气，同时朝右侧倾倒。

　　左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。

　　8、举式

　　双手在面前相握，缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)。

　　呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推，静止，自然呼吸5次，吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。

　　反复3次。作用是按摩肩部，矫正驼背。

　　9、单坐式

　　简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

　　两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。