瘦腿瑜伽 6步瘦腿瑜伽让你变美腿女王

　　腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,有效的方法就是勤做运动。今天为你推荐6步瘦腿瑜伽,让你马上变身美腿女王!

　　6步瘦腿瑜伽让你变美腿女王

　　step 1

　　第一、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

　　第二、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

　　第三、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

　　step 2

　　第一、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

　　第二、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直去感觉双腿有酸痛的感觉,回去流程1,重复做8次。

　　step 3

　　第一、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

　　第二、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5～8次。

　　第三、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

　　step 4

　　第一、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

　　第二、脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

　　第三、放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　step 5

　　第一、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

　　第二、左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　第三、双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　step 6

　　第一、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。

　　第二、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。