高温瑜伽 高温瑜伽练习的7个窍门

　　高温瑜伽练习的7个窍门

　　1 、慢慢做动作正确的也是重要的，是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2 、配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S(在安全范围内伸展)的原则。

　　3 、意识集中于主要部位进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

　　4、 保证练习中的禁语杜绝练习中大笑和讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑和讲话会造成气息散乱、流失，尤其是在做一些倒立，身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体达到锻炼的效果。

　　5、 完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体感受及紧张感，进而提高自身的察觉力。

　　6 、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

　　如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没益处。因此，练习时要按书中的指导顺序来做。

　　7 、呼吸和伸展的五个要点

　　(1)多数的伸展运动，不需要屏气，深深地呼吸，气息和运动配合。

　　(2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　(3)大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　(4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

　　(5)无须匆忙做完很多动作，伸展并非越多越好。

　　练习高温瑜伽有什么功效

　　A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽;

　　B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐;

　　C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害;

　　D、增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心;

　　E、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力;

　　F、有效的是能迅速减肥和美体;

　　G、热瑜伽热量消耗：400～500千卡/小时;

　　H、每周练习二至三次，不宜过多。