清晨瑜伽 床头练习瑜伽的四个步骤

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-06 15:58

  早上起床伸个懒腰,这可说是自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。

  瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。

  以下就是床头瑜伽的四个步骤

  唤醒肌肉

  做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

  对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。

  增加警觉

  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

  对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。

  增加自信

  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。

  对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

  提高注意力

  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。

  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

  对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

  适合床头练习的瑜伽动作

  站立扭转

  动作做法:左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎。

  吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

  动作功能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。

  上犬式

  动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。

  动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。

  树式

  动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

  动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

  舞蹈变化式

  动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  动作功能伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

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