减肥瑜伽 何种瑜伽动作可帮助你减重

　　瑜伽不仅可以锻练身体，而且还可以缓解压力，所以它的出现备受白领一族的欢迎。练瑜伽能减肥吗?很多女性因为减肥心切，所以想了解瑜伽有没有减肥的功效。

　　其实答案是肯定的，只要爱美女性持之以恒，就会快速达到减肥的效果，这也是保持好身材的一种健身项目。

　　实践任何类型的瑜伽，都可产生力量，达到舒缓肌肉、矫正骨头、放鬆心灵但有些类型可能无法提高足够的心率，达到减重的效果，这要取决于您所挑选的瑜伽种类，并且您有多频繁地实践它。

　　想要减重，您需要健康的饮食以及运动去燃烧卡路里。

　　瑜伽的一些个类型，例如Iyengar瑜伽，强调姿势及其准确性，要求在进行每一个体位法的练习时，都要静止数分钟，并且在进行下一个体位之间须休息，以修造肌肉增进您的姿势，但不会给您您想要的减重心血管锻炼。

　　如果您计划以瑜伽作为减重的主要锻炼形式，您必须至少每个星期进行三次、90分钟的下类瑜伽。许多人也选择与跑步、快走及其他有氧运动与瑜伽结合，以达到减重的目地。

　　何种瑜伽可帮助你减重呢?

　　想藉由瑜伽达到减重目地，您需要选择vinyasa或流瑜伽。此类型的瑜伽是根据拜日式的系列体法髮。 Vinyasa瑜伽包括许多很普遍的体操和排汗的瑜伽样式。

　　1. Ashtanga瑜伽

　　是实践非常苍劲的样式以几分明好处为想要丢失重量的那些人。 Ashtanga实习者是在热忱信奉瑜伽者之中，并且初学者经常被鼓励为一系列的类签字，将帮助以刺激。

　　另一个好处是，一旦您学会体位法后，很适合在家裡自己练习。

　　2. 能量瑜伽

　　能量瑜伽非常普遍，因为它提供一种非常苍劲的心血管锻炼。

　　3. 热瑜伽

　　在一间热房间完成Vinyasa瑜伽，保证您大量出汗。

　　后小编提醒您，如果您是初学者、非常超重或者相当肥胖，都须从初级开始做起。

　　瑜伽其实是一种生活方式，而不只是一种运动而已，即使不到课堂去和老师学习，在家也要持之以恒的自己练习，才能达到减重的功效。

　　减肥瑜伽动作教学

　　第一式

　　动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，后以右手支撑;左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀。

　　注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。

　　第二式

　　动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。

　　第三式

　　动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身。

　　这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。

　　注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。