高温瑜伽 学习高温瑜伽的七大要点

　　爱美的女性朋友们为了追求更好的体型，都选择不同的方式来健身，本站小编推荐您在冬天可以练习热瑜伽，可以热身增加抵抗力的同时也能美体哦!

　　那么练习热瑜伽的时候需要注意些什么呢?怎样才能避免不必要的伤害呢?下面和小编一起来学学吧。

　　学习热瑜伽的七大要点

　　1、前期热身

　　正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则，切忌要因人而已哦!

　　2、呼气运动

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　3、身心合一

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　4、练习时不要说话

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

　　5、完成动作后要休息一会

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

　　6、练习时要按步骤来

　　热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

　　如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

　　7、伸展与呼吸需要注意的五点

　　1.多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

　　2.虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　3.大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力

　　4.如果伸展时感到疼痛，必须马上停止

　　5.无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

　　上面介绍的就是练习热瑜伽要注意和学习的一些事项，希望能在您学习的时候对您有所帮助。