冥想瑜伽 瑜伽冥想需注意的10原则

　　冥想瑜伽的艺术应该怎么做?下面就让我们大家来看看吧。冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时。其首要注意的是坐姿正确，选择一个你喜欢的冥想姿势。

　　初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

　　冥想时的着装也有讲究，好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。

　　静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。

　　若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处于平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

　　经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

　　静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西(例如烛火)，你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

　　如果你想正式地练习，要领很简单

　　1、以自己喜欢的冥想的姿势坐定，也可以采取简易坐，盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

　　3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

　　4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。(这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“0……M……”呼气的时候轻声缓缓念 “O……M……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

　　开始时好每天练习十分钟至一小时，不过专家认为，即使只练习几分钟也有好处。

　　瑜伽冥想需注意的10原则

　　练习瑜伽冥想能让你心灵得到净化，缓解身心疲劳。那么练习冥想的时候需要注意些什么问题呢，一起看看以下有关瑜伽冥想的10个原则吧。

　　一、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

　　二、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

　　三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　四、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

　　五、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

　　六、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

　　七、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

　　八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

　　九、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　十、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。