瑜伽常识 练习瑜伽对女性的四大好处

　　现在很多都市女性都为怎么瘦身和保养身材而苦恼不已，其实瑜伽就是一项很不错的运动。那么，练习瑜伽有哪些好处?下面就由小编给大家详细介绍一下练习瑜伽的四大好处和练习瑜伽时间地点有哪些要求。

　　练习瑜伽有哪些好处?

　　练习瑜伽有哪些好处?据专业的瑜伽教练介绍，瑜伽能在实现瘦身的同时，还能起到养身的作用，所以它深受广大都市女性的青睐。练习瑜伽的好处主要体现在以下四个方面：

　　1)调理生理

　　达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2)消除紧张

　　平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　3)修心养性

　　厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4)特别功法

　　特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　练习瑜伽对有时间和环境有要求吗?这是很多瑜伽初学者都非常关心的问题。练习好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

　　其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。

　　在家里开着窗户练习也是可以的。练习好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

　　三款有效的减肥瑜伽动作教学

　　一、挺胸伸展式

　　Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

　　Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。

　　二、完美胸型式

　　Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

　　Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。

　　三、梨式

　　Step1：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　Step2：吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　Step4：呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

　　Step5：保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　　Step6：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。