瑜伽动作 如何练习瑜伽的暖身动作

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-05 15:19

  瑜伽呼吸暖身休息基本方法?下面就让我们一起来看看吧。瑜伽已蔚为举世风行的热潮。它不但是一种养生,健身的运动,还是一种哲学理论。

  简单的说,瑜伽是由呼吸法,体位法与休息冥想法所构成的协调身心灵的养身法则,透过深层的呼吸、肢体的伸展,及休息、放松、平衡,让平静的心回归到婴儿时期的单纯,探索身体潜能,开发健康。

  因此,练习瑜伽不可不知的基本法,呼吸法。

  依据瑜伽的“呼吸哲学”,我们若能进行完全呼吸,就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神,称为生命素的“普拉那”。

  换句话说,是将活力原原本本地送入体内,使身体返老还童,充分产生能量。具体说来,行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了!

  瑜伽的呼吸技巧,除了特殊情形外,通常是用鼻孔进行,因为“呼吸者也,乃由鼻孔出入之息也。呼吸为人之生气也,腹中之气与天地之气相通。

  为保持腹中之气清新,故应常由鼻孔进入。”用鼻孔吸入空气的重点,在于吸进的空气通过鼻孔时,能够适当的调节湿气、温度并有过滤、杀菌作用。

  若用口吸入空气,则反而容易将空气中未过滤的菌送入身体造成反效果,因此在此特别叮咛你,使用口吸气是不适当的练习,要特别注意。

  每天若能进行完全呼吸,肉体内的组织就容易返老还童,永远保持青春!

  丹田的位置:肚脐下约三根手指头宽度之处。

  躺着练习完全呼吸时

  1、双腿打开约30公分左右

  2、双手轻松放于臀部旁边,掌心朝上

  坐着练习完全呼吸时

  1、双腿以舒服的姿势交叉盘坐

  2、腰背挺直

  3、拇指、食指相接成圆,另三指伸直,放于膝上

  吸气:气由鼻腔吸入,感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田,可刺激交感神经,使血管和腺体收缩。

  吐气:感觉将丹田中的气往上推,自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出,全身放松,可刺激副交感神经,使血管与腺体舒张(注意:吸气时轻轻吸,吐气时慢慢吐,吸气时短,吐气时长一些)。

  止息:即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时,屏住呼吸,缩腹、收肛、夹臀,女性还要闭阴,可有稳定情绪、加强体力的作用。

  调息:即吸气一次,再吐气一次,接着循环吸气、吐气,主要在调整个人的呼吸规律。

  如何练习瑜伽的暖身动作

  所有运动都不适宜一触即发,所以,运动前先让身体热起来是很重要的。

  瑜伽运动看似柔软和缓,其实在伸展、拉筋的过程中,身体热能的消耗非常大,所以更须依循序渐进的法则施行,也就是热身运动绝对必须做足够,正式练习瑜伽动作时,身体的筋骨、肌肉才不会因僵硬而导致受伤。

  颈部热身

  双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

  肩部热身

  挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。

  胸背热身

  双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

  全身热身

  挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

  扭转热身

  双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。

  转臀热身

  双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。

  甩手热身

  双手自然往后甩10次以上。

  踢腿热身

  挺直站立,双手叉腰,左腿用力向前踢10次,再换右腿用力向前踢10次。

  第三就是休息法。瑜伽动作强调循序渐进,集中意识,提高呼吸潜能,调整姿势正确,平衡身体各部分机能,增强关节与韧带的弹性,强化筋骨肌力,促进身体气血循环,并以和缓方式练习达成身心合一的境界。

  当你完成一个体位法后,为了使以上瑜伽功效能完全吸收,充分补充能量,一定要在每次的练习结束前完成休息法。

  休息法可采用摊尸式来进行

  摊尸式(摊尸放松):平躺于地,全身放松不用力,行丹田呼吸调息。在施行完每一个伸展或扭转的瑜伽动作后,都应做此摊尸放松,才能使身体的关节、肌肉、器官完全得到休息。

点击查看更多:瑜伽动作 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页