养生瑜伽 瑜伽养生美体的方法和原理

　　肥胖的病因复杂，疗程漫长，手段多样，属于“生理——心理——社会”医疗美容系统工程，国际上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。

　　所有肥胖的人都有一些共同的习惯，如

　　(1) 惯于饮食过量;

　　(2) 大部分时间都在吃东西;

　　(3) 吃得很快，没有充分咀嚼;

　　(4) 用过晚餐，很快睡觉;

　　(5) 缺乏劳动或没时间做运动。

　　瑜伽养生美体的方法和原理如下

　　1、正确的呼吸方法

　　在现代生活中，因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡呼吸速度愈慢愈好。

　　2、节能的有氧运动

　　瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。

　　3、完全的放松休息

　　肥胖属于心身性疾病。由于体态的臃肿、活动不方便、不美观，许多人易产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、恐惧、缺乏自信等。

　　紧张及焦躁之时用吃、饮酒、或使用镇静剂来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯。

　　瑜伽的冥想放松的方法对肥胖者进行心理、生理的调节，使其树立健康的人生观，能较好的了解自己、接受自己并把握自己;对自己生活中的不良行为、习惯有一定的洞察力和自制力。

　　4、科学的饮食习惯

　　饮食的习惯对人的身心产生很大的影响。瑜伽把食物分为三类：

　　惰性食物：油炸的、烧烤的、各种的调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外，容易使人心情郁闷。

　　变性食物：包括各种(不论荤的素的)含有刺激性调味品的食物。经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　悦性食物：以及含少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口有营养的菜肴，为瑜伽减肥所推崇。

　　进食的原则及注意事项：

　　(1) 细嚼慢咽;

　　(2) 睡前尽量不吃夜宵;

　　(3) 饭量保持低于需要量(好是八成);

　　(4) 吃饭时不喝水，饭后半小时才喝。每天喝10-15杯水;

　　(5) 不吃惰性、变性食物;

　　(6) 瑜伽的减食及断食疗法须配合呼吸法、体位练习、冥想同时进行较好。

　　5、良好的生活方式

　　疾病属于文化现象，是人类异常行为的表现，又可以是这种行为的结果。人的生活方式是受人生观、价值观这种高层次意识支配的，而高层次意识又决定于大脑细胞的功能。

　　按东方养生学的理论：一个人的生活方式是依照其心智的发展来决定的，而心常主宰一切。减肥美体首先是要树立信心，要有耐心、恒心，须自我克制和改正不良习惯，如吸烟、饮酒、懒惰、贪食、熬夜等。

　　健美的身体不单是指锻炼出一个好身材，它还应当包括靓丽的肌肤、健康的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及生活习惯来达到养生美体的效果。

　　尝试用瑜伽的生活方式去照顾你的身体，聆听它、喜欢它、尊敬它、呵护它，反过来它会以良好的运作来回报你。