瑜伽常识 练习瑜伽减肥的九大注意

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-04 14:41

  瑜伽发源于印度,是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。

  气功与瑜伽有很多相似之处,在国外,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,学习瑜伽的人很多,有很广泛的群众基础。通过修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能。

  瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。

  在修练瑜伽功时,应注意如下事项

  ①修练时间好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。

  ②练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量。

  ③不宜在饱餐后马上进行修练。

  ④用鼻呼吸。⑤动作均应缓慢进行。

  ⑥衣服应宽松,以免妨碍动作的完成。

  ⑦修练前将大、小便排空。

  ⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛。

  ⑨可根据自己体力,选用几节修练。

  在用气功锻炼减肥时,可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼,并要做好腹式呼吸,先顺呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收缩法,然后再选用上述任何一种动功。如有兴趣可修练瑜伽几节。

  这些方法不要求一次完成,可在一天内分几次完成,只要持之以恒,一定会使你逐步达到健美均匀的体形。

  三式瑜伽减肥动作

  反板式

  1、坐在地面上,双脚并拢伸直,上身与地面成90°。

  2、双手按住地面,撑起身体,使你的腿和臀部离开地面。

  3、脚掌紧贴地面,使你的脚踝,臀部和肩膀成一直线。

  4、仰起头,使下巴指向天花板。

  勇士式

  1、从下犬式开始,右脚向前一步,放在你的双手之间,调整使你的膝盖与脚跟成一直线。

  2、左膝向下压,但不要碰到地板。

  3、抬起你的上身和双臂,使其在头顶上方,耸肩,使肩胛骨向后舒展。

  4、换脚,重复以上动作。

  蛇式

  1、面先地板躺下来,脚趾和额头上腹部紧迫地在地板上。

  2、把你的手掌胸部两侧,你的手肘弯曲,手指指向前方。

  3、双手按住地面,抬起头,使肩膀和胸部离开地板。

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