瑜伽常识 练习瑜伽减肥的九大注意

　　瑜伽发源于印度，是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。

　　气功与瑜伽有很多相似之处，在国外，如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家，学习瑜伽的人很多，有很广泛的群众基础。通过修练瑜伽，对增强肌力、平静情绪，提高注意力均有很好的效能。

　　瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。

　　在修练瑜伽功时，应注意如下事项

　　①修练时间好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。

　　②练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量。

　　③不宜在饱餐后马上进行修练。

　　④用鼻呼吸。⑤动作均应缓慢进行。

　　⑥衣服应宽松，以免妨碍动作的完成。

　　⑦修练前将大、小便排空。

　　⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛。

　　⑨可根据自己体力，选用几节修练。

　　在用气功锻炼减肥时，可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼，并要做好腹式呼吸，先顺呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收缩法，然后再选用上述任何一种动功。如有兴趣可修练瑜伽几节。

　　这些方法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，只要持之以恒，一定会使你逐步达到健美均匀的体形。

　　三式瑜伽减肥动作

　　反板式

　　1、坐在地面上，双脚并拢伸直，上身与地面成90°。

　　2、双手按住地面，撑起身体，使你的腿和臀部离开地面。

　　3、脚掌紧贴地面，使你的脚踝，臀部和肩膀成一直线。

　　4、仰起头，使下巴指向天花板。

　　勇士式

　　1、从下犬式开始，右脚向前一步，放在你的双手之间，调整使你的膝盖与脚跟成一直线。

　　2、左膝向下压，但不要碰到地板。

　　3、抬起你的上身和双臂，使其在头顶上方，耸肩，使肩胛骨向后舒展。

　　4、换脚，重复以上动作。

　　蛇式

　　1、面先地板躺下来，脚趾和额头上腹部紧迫地在地板上。

　　2、把你的手掌胸部两侧，你的手肘弯曲，手指指向前方。

　　3、双手按住地面，抬起头，使肩膀和胸部离开地板。