排毒瑜伽 10招排毒瑜伽让你神采奕奕

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-04 13:04

  每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做10招排毒瑜伽吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!

  10招排毒瑜伽让你神采奕奕

  STEP1

  坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。

  STEP2

  先坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。

  什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?因为环境污染,加上所吃的食物料理太过精致,通常都经过反复的加工,所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。

  STEP3

  维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。

  不过,说到有效的排毒方式,就是透过正常的饮食与运动,帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺,再加上又不喜欢运动,长久下来,体内免不了积累过多的毒素。

  STEP4

  接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。

  近,你是否经常便秘、感到疲倦,甚至口干舌燥呢?小心,这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯,帮身体好好的排毒了!

  STEP5

  后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。

  STEP6

  趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。

  嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

  STEP7

  屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

  嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

  STEP8

  背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

  手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  STEP9

  双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

  STEP10

  可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。

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