瘦腰瑜伽 四套瘦腰瑜伽消除游泳圈

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-04 12:58

  对白领们来说,容易发胖的部位莫过于腰腹部了,积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦,但要是你肯努力练习以下这四套瘦腰瑜伽,一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失。

  四套瘦腰瑜伽消除游泳圈

  Part 1

  1、身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球。

  2、上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地。

  3、停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次。

  Part 2

  1、双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地。

  2、双腿往上抬起,同时头部往前方,直到额头碰到膝盖为止。

  3、头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角。

  4、吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次。

  Part 3

  1、俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧。

  2、左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。

  3、停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次。

  错误示范

  手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变。

  Part 4

  1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。

  2、双膝并拢,两脚大脚趾交*摆放,两脚跟倒向两边。

  3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。

  4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。

  练习功效

  选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。

  体验分享

  虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。

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