产后瑜伽 产后练习瑜伽六式快速减肥

　　产后妈妈，若不注意保养，很容易会让本来修长的身材会变成横向发展，要避免这种情况，不妨练习以下的产后减肥瑜伽，帮你塑出修长线条。

　　效果

　　通过练习，修复全身肌肉，协调全身肌肉平衡，拉伸全身线条。

　　强化脊椎和颈部，增强身体的协调感。

　　一、开启式

　　两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。

　　缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。

　　小叮咛：1注意两脚脚尖并拢。2扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。

　　二、梦幻式

　　双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。

　　头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。小叮咛：动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。

　　功效：1.减少大腿及小腿脂肪。

　　2.柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。

　　三、半蹲式

　　双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。

　　慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

　　四、猫伸展式

　　改善背部、双肩和髋部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

　　方法：跪撑，双手双膝与肩同宽。伸直双臂，手指尖朝前。低头，拱背含胸，让背尽量向上拱起，收起臀部。

　　五、花环式

　　伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。

　　方法：蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。

　　呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。

　　六、骆驼式

　　强壮背部、腰部肌肉及膝关节。

　　方法：跪立，上半身挺直，双手扶住腰部。吸气时，双手轻推髋部向前，双肩后仰，将胸部向上挺起，向上看。

　　如果可以，可用双手抓住脚踝，加大动作的强度。呼气时，身体慢慢向上挺直，放松双臂，还原。